Alles was du über Nordic Walking wissen solltest
Ich bin total begeistert!
Was für ein cooler Sport!!
Heute war ich das erste Mal so richtig Nordic Walken. Eigentlich gehe ich oft mit meiner Freundin tagsüber eine Runde spazieren. Mal schneller und sportlicher, mal langsam und gemütlicher. Es sind so ca. 45 Minuten. Nicht zu viel, aber besser als gar nichts.
Und da ich schon seit über einem Jahr ein paar dieser “Nordic Walking” Stöcke als Muster von meiner Firma bei mir habe, dachte ich, dass es jetzt mal Zeit wäre mit diesem Sport zu beschäftigen. Denn sehr viele meiner Kunden bestellen diese Stöcke und man sieht die Läufer auch überall draußen. Also habe ich es auch mal richtig ausprobiert.
Und ich muss sagen: ich bin begeistert!! 🙂
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking soll eine Trendsportart sein, jedoch gibt es diesen Sport schon seit vielen Jahren. Genauer gesagt schon seit 1996 und erfunden von einem finnischen Sportstudenten Namens Marko Kantaneva. Der Typ wollte eine Art Sommertraining für Skilangläufer entwickeln und hat im Rahmen seiner Arbeit diesen nordischen Trend quasi erfunden.
Beim Nordic Walking geht es also darum, dass du beim Gehen, mit Hilfe von 2 Gehstöcken, die Intensivität des Gehens verstärken kannst und durch Arme-, Rücken- und Schultereinsatz, ein Ganzkörpertraining daraus machst. Dabei kannst DU allein bestimmen, wie intensiv du trainieren möchtest. Du kannst etwas langsamer gehen oder auch etwas schneller und die Schritte beim Gehen größer machen.
Also ich habe heute größere Schritte genommen und bin, glaube ich, die ganze Zeit ziemlich konstant durchgegangen, durchmarschiert! 🙂 Ich musste mich zwar immer wieder disziplinieren und mich auf die richtige Technik konzentrieren, aber nach meinem ca. 35-40 Minuten Walk war mir schon so richtig schön warm geworden. Und das bei knapp 5 Grad Celsius. Super!!
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Technik
Jetzt kommts: Ich dachte, dass man die Stöcke einfach wie beim Wandern benutzt, als quasi “Gehhilfe”! Ist aber überhaupt nicht so. Denn wie schon gesagt, intensivierst du ja beim Nordic Walking den Sport MIT den Stöcken. Beim Wandern erleichtern dir die Stöcke das Gehen im Gelände und sorgen für eine sichere Bewegung für z. B. deine Knie, wenn du Bergab gehst.
Die richtige Körperhaltung:
- Kopf hoch, nach vorne schauen
- Oberkörper gerade
- Brust raus
- Körperspannung halten
Die richtige Technik:
- Die Stöcke so halten, dass die Arme weiter unten sind, wenn du die Stöcke in der Hand haltest. Also nicht im 90 Grad Winkel, sondern etwas weniger. Ellenbogen leicht nach unten abgewinkelt. Übrigens brauchst du hier dringend Stöcke mit Handschlaufen.
- Du gehst im Diagonalgang, also eigentlich ganz normal wie sonst auch. Du setzt immer einen Stock mit Druck auf Höhe der Mitte des hinteren Fußes ab, ziehst dich dann nach vorne heran und stößt dich nach hinten von ihm weg.
- Fußtechnik: Rolle deine Füße bewusst immer von Ferse bis Zehen ab.
- Du drückst dich immer am Boden ab und ziehst den Stock wieder nach. Das ist wie beim Skifahren oder eben wie beim Langlaufen.
- Arme werden nach hinten geradeaus gestreckt, wenn möglich. Diesen Teil fand ich heute nicht so einfach. Denn hier sollten die Hände den Stock kurz loslassen, damit man mit den Armen ganz nach hinten kommt und die Schulter zurückgibt. Ist aber auch nur für Profis empfohlen.
- Die Stockführung kommt mehr von den Schultern heraus, weniger von den Armen. Beim Aufsetzen die Arme fast gestreckt halten.
- Achtung: Die Stöcke immer schön seitlich an deinem Körper auf den Boden setzen, damit du nicht drüber stolperst!
So das mal zur Technik. Ist etwas viel für den Anfang, ich weiß. Aber Übung macht den Meister und wichtig ist ja erst einmal, dass du überhaupt mal rausgehst und damit anfängst. Hier findest du übrigens 3 Videos mit der richtigen Technik und eines mit ein paar guten Aufwärmübungen.
Ich finde es immer gut und wichtig, wenn man sich mal 2-3 verschiedene Videos angeguckt hat. Viel Spaß!
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Nordic Walking Stöcke vs. Wanderstöcke
Tja, das wollte ich eben auch mal wissen. Und JA, es gibt tatsächlich gravierende Unterschiede, die nicht ganz unwichtig sind. Wenn du mal beide Stöcke nebeneinander vergleichst, wird du es selbst erkennen. Ich muss zugeben, dass ich meine Nordic Walking Stöcke im letzten Jahr auch fürs Wandern benutzt habe. Ich kannte mich einfach nicht so gut aus wie jetzt und wollte kein Geld für ein zweites Paar Stöcke ausgeben, die so ähnlich sind wie meine jetzigen. Aber jetzt bin ich klüger!
Wanderstöcke bieten zu Nordic Walking Stöcke keinen so guten Halt, um die Technik zu unterstützen, da sie einen breiteren Griff haben.
Außerdem sind Wanderstöcke schwerer und haben relativ einfache Handschlaufen. Bei Nordic Walking Stöcken sind die Schlaufen ergonomisch geformt und gut einstellbar, sodass die Stöcke immer ganz fest am Handgelenk sitzenbleiben.
Wanderstöcke werden ja eher im Gelände benutzt. Sie dienen dazu die Gelenke und Muskeln zu entlasten, besonders beim Abwärtsgehen für die Knie. Deshalb müssen sie einiges an Gewicht aushalten. Wanderstöcke sind deshalb meist robuster, schwerer und aus Aluminium. Zusätzlich haben sie meist auch eine Federung, die die Belastungen auffängt.
Nordic Walking wird meist oder eigentlich nur im flachen Gelände betrieben. Die Stöcke sind somit viel leichter und für das Abstoßen am Boden sind die Stöcke mit einem Gummipad ausgestattet. Wanderstöcke haben meist eine Spitze am Ende des Stocks, damit er im Gelände besser den Boden greifen kann.
Übrigens eignen sich Wanderschuhe überhaupt nicht für Nordic Walking, da du mit diesen Schuhen den Abgang, also das Abrollen der Füße, nicht richtig spüren und bewußt kontrollieren kannst.
Was bringt es und für wen geeignet?
Da Nordic Walking im Prinzip nicht besonders schwierig ist, eignet sich der Sport sehr gut für Anfänger und/oder ältere Menschen, die keinen Extremsport mögen. Es ist für jeden geeignet, der etwas mehr als Spazierengehen möchte. Wie bei mir aktuell! 🙂
Was bringt mir Nordic Walking gesundheitlich?
Mit der richtigen Technik und einem regelmäßigen Training hilft Nordic Walking bei Schulter- und Rückenschmerzen und sie stärkt deine Rumpfmuskulatur. Zudem wird deine Nackenmuskulatur gelockert, gelöst und durchblutet.
Durch die fließende Bewegung ist das Gehen sehr gelenkschonend und fordert zugleich mehrere unterschiedliche Muskelgruppen.
Durch die spezielle Technik bringt Nordic Walking also meiner Meinung nach extrem viel! Die Stöcke stützen den Oberkörper und unterstützen dich beim Vorwärtsgehen. Außerdem wird dadurch die Oberkörpermuskulatur und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Ca. 2 Millionen Menschen betreiben aktuell diese Sportart. Und das angeblich sehr erfolgreich: denn sie ist ein besonders sanftes und doch anstrengendes Ausdauertraining für jedes Fitnesslevel und verbessert schonend deine Kondition und hilft natürlich auch beim Abnehmen.
Corinna Werner aus dem dritten Video empfiehlt 2-3 mal wöchentlich, aber auch täglich 30-40 Minuten sind keine Überlastung bei dem Sport. Man sollte es anfangs einfach nicht komplett übertreiben.
Nordic Walking Stöcke
Also ich habe zuhause 2 unterschiedliche Paar Stöcke. Beide Paare lassen sich in der Höhe verstellen, sind also “Teleskopstangen“. Ich finde, dass das ein toller Vorteil bei solchen Stöcken ist, falls auch noch jemand anderes in deiner Familie gerne mal mitgehen möchte.
Beide Stockpaare haben allerdings einen unterschiedlichen Verschluss beim Verstellen der Stockhöhe. Bei einem dreht man sie einfach zusammen, wie man es bei Wanderstöcken kennt = Drehverschluss. Beim anderen verstellt man die Größe mit einem Klick-System = Klemmverschluss, was ich für besonders einfach, leicht und schnell empfinde. Eine tolle Erfindung muss ich sagen!
Anders wie beim Wandern, werden beim Nordic Walking aber gerne Stöcke mit festen, nicht verstellbaren Stöcken empfohlen. Sie haben also eine feste Länge und können NICHT verstellt werden.
Es heißt, dass der Nachteil bei verstellbaren Stöcken das eventuelle Zusammenrutschen der Stöcke sein kann und dass das Vibrationsempfinden eine andere ist.
Also ich persönlich habe kein Problem mit meinen verstellbaren Stöcken. Zudem finde ich es beruhigender zu wissen, dass ich die Stöcke immer auf meine individuelle Größe anpassen kann.
Noch ein Hinweis: Asphalt Pads aus Gummi kommen unten an die Spitze dran. Sie sind speziell für Asphaltboden gedacht. Wenn du durchs Gelände gehen solltest, kannst du diese Pads von der Spitze wegnehmen. ich habe es beim Gehen jetzt auch gemerkt: mit den Pads dran auf Asphalt ist es super. Kaum gehe ich auf dem Schotterweg, rutschen die Pads am Boden hinten weg. Und es gibt auch Stöcke mit Drehsteck-System. Da kann man sie einfach an der Spitze so hindrehen, wie man es gerade braucht.
Mein Fazit
Mit meinen erst 40 jungen Jahren muss ich leider schon zugeben, dass ich hier und da schon etwas Rückenschmerzen beim Spazierengehen bekomme. Ich bin da zum Glück nicht der einzige. Doch beim Nordic Walking kommen diese Schmerzen kaum auf. Und da ich jetzt das Spazierengehen sportlicher betreibe, mich auf die Technik des Nordic Walking konzentriere und zugleich meinen Bauch anspanne, geht es mit den Schmerzen schon viel besser.
Wir wissen bereits, dass Sport und Bewegung in jeglicher Hinsicht immer gesund für uns sind. Gesund für Muskeln, Knochen, Immunsystem und für unsere geistige Gesundheit. Vergessen wir nicht auch die viele gute und frische Luft, die wir dabei einatmen. Gerade jetzt zu Corona, wo doch viele Menschen ständig diese Maske in der Arbeit tragen müssen. Umso wichtiger ist nun der Aufenthalt im Freien OHNE Maske.
Ich bin jetzt kein richtiger Sportanfänger, aber seit ein paar Monaten hat auch bei mir die “Corona-Sport-Faulheit” begonnen. Erst jetzt starte ich wieder mit ein paar Sporteinheiten, wie etwas Krafttraining und Yoga. Und ab sofort werde ich meine Spazierrunde in eine etwas sportliche Nordic Walking Runde updaten.
Letztes Mal war ich bei Sonnenschein sogar wieder das erste Mal seit langem wieder Fahrradfahren, Basketball und Tischtennis spielen. Naja, dazu ein ander mal! 🙂
Ich hoffe, ich konnte dir mit meinem Beitrag eine neue coole Sportart näherbringen und dich motivieren, es auch einmal auszuprobieren. Du brauchst nur noch die richtigen Stöcke dafür und kannst schon loslegen.
Also….. auf die Stöcke, …. Fertig…. LOS!!! 😉
Liebe Grüße und schöne Woche noch,
dein Markus
P.S. Bei meinen Empfehlungen der Stöcke habe ich mich eher auf die Marke LEKI fokussiert. Es gibt bestimmt auch andere gute Marken, die günstiger sind. Jedoch habe ich Leki Stöcke bei mir und finde sie einfach spitze. Zudem werden diese auch bei mir extrem viel gekauft, was auch was heißen mag.
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